A veces nos cuesta mucho dormir de una manera placentera y conseguir
un sueño plácido y reparador. A continuación facilitaremos unos consejos
que nos serán de mucha utilidad.
1 - Crear
un buen ambiente para dormir, aislándose de la luz, con un buen colchón, ropas de cama
adecuadas, es decir colores suaves y además, la almohada debe de ser
cómoda. La temperatura ambiente debe de ser la adecuada ( entre unos 18 a
20 grados ). Así mismo nuestra vestimenta también debe de ser lo más
cómoda posible.
2 - Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
3 - No consumir antes de acostarnos tabaco, alcohol, ni cualquier producto estimulante.
4
- Hacer una cena ligera. También el hambre puede perturbar el sueño,
por lo que es recomendable cenar adecuadamente, y si es necesario dar un
paseo antes de acostarnos.
5 - Consumir preferentemente verduras,frutas, legumbres, lácteos y cereales. Por el contrario, no es aconsejable consumir grasas, picantes, conservas, fritos y marisco.
6 - Leer algo antes de dormir también ayuda a conciliar el sueño.
7 - Olvidar los problemas antes de acostarse.
8
- Es muy beneficioso tomarse antes de ir a la cama una infusión de
pasiflora, mejorana, melisa, valeriana, tila, o bien, un vaso de leche
tibia con miel.