1 - Crear un buen ambiente para dormir, aislándose de la luz, con un buen colchón, ropas de cama adecuadas, es decir colores suaves y además, la almohada debe de ser cómoda. La temperatura ambiente debe de ser la adecuada ( entre unos 18 a 20 grados ). Así mismo nuestra vestimenta también debe de ser lo más cómoda posible.
2 - Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
3 - No consumir antes de acostarnos tabaco, alcohol, ni cualquier producto estimulante.
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- Hacer una cena ligera. También el hambre puede perturbar el sueño,
por lo que es recomendable cenar adecuadamente, y si es necesario dar un
paseo antes de acostarnos.5 - Consumir preferentemente verduras,frutas, legumbres, lácteos y cereales. Por el contrario, no es aconsejable consumir grasas, picantes, conservas, fritos y marisco.
6 - Leer algo antes de dormir también ayuda a conciliar el sueño.
7 - Olvidar los problemas antes de acostarse.
8 - Es muy beneficioso tomarse antes de ir a la cama una infusión de pasiflora, mejorana, melisa, valeriana, tila, o bien, un vaso de leche tibia con miel.
